Ashtanga Yoga महर्षि पतंजलि द्वारा संहिताबद्ध, योग की एक पारंपरिक और समग्र प्रणाली है जिसमें योग के आठ अंग शामिल हैं, जिनमें नैतिक दिशानिर्देश, शारीरिक आसन, सांस नियंत्रण, इंद्रिय प्रत्याहार, एकाग्रता, ध्यान और आत्म-साक्षात्कार शामिल हैं। यह मुद्रा, विनयसा और त्रिस्थाना के एक विशिष्ट अनुक्रम के उपयोग की विशेषता है, और पारंपरिक रूप से मैसूर-शैली की सेटिंग में पढ़ाया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, अष्टांग योग आंतरिक शांति, आत्म-जागरूकता और आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा देने के साथ-साथ शरीर और मन को शुद्ध और मजबूत करने में मदद कर सकता है।
अष्टांग योग के आठ अंग :
Ashtanga Yoga का पहला अंग यम,
यम – अहिंसा, सत्यवादिता, चोरी न करने, यौन संयम और गैर-लोभ के नैतिक सिद्धांतों को बताता है। ये सिद्धांत Ashtanga Yoga के अभ्यास की नींव के रूप में काम करते हैं, क्योंकि ये एक स्पष्ट और केंद्रित दिमाग बनाने में मदद करते हैं।
Ashtanga Yoga का दूसरा अंग नियम,
नियम- स्वच्छता, संतोष, आत्म-अनुशासन, स्वाध्याय और उच्च शक्ति के प्रति समर्पण के सिद्धांतों को बताता है। ये सिद्धांत आंतरिक शांति और संतुलन की भावना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
Ashtanga Yoga का तीसरा अंग आसन,
आसन- योग की शारीरिक मुद्राओं को संदर्भित करता है। Ashtanga Yoga में, आसनों का एक विशिष्ट क्रम में अभ्यास किया जाता है, जिसमें प्रत्येक मुद्रा पिछले एक पर निर्माण करके गति का प्रवाह पैदा करती है। यह क्रम, जिसे “प्राथमिक श्रृंखला” के रूप में जाना जाता है, को ध्यान के लिए मन को तैयार करते हुए, शरीर को शुद्ध और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
Ashtanga Yoga का चौथा अंग प्राणायाम,
प्राणायाम- श्वास नियंत्रण के अभ्यास को संदर्भित करता है। Ashtanga Yoga में शरीर और मन को शुद्ध और संतुलित करने के लिए विशिष्ट श्वास तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इसमें उज्जयी सांस लेने का अभ्यास शामिल है, जिसमें नाक से सांस लेना और गले के पिछले हिस्से को संकुचित करके एक सूक्ष्म “सागर” ध्वनि बनाना शामिल है।
Ashtanga Yoga का पांचवां अंग प्रत्याहार
प्रत्याहार- इंद्रिय प्रत्याहार के अभ्यास को संदर्भित करता है। इसमें बाहरी उत्तेजनाओं से इंद्रियों को वापस लेना और ध्यान को भीतर की ओर मोड़ना शामिल है, जिससे मन स्थिर और केंद्रित हो सके।
Ashtanga Yoga का छठा अंग धारणा,
धारणा- एकाग्रता के अभ्यास को संदर्भित करता है। इसमें मन को किसी एक बिंदु पर केंद्रित करना शामिल है, जैसे कि सांस या मंत्र, ताकि गहन स्तर की एकाग्रता की खेती की जा सके।
Ashtanga Yoga का सातवाँ अंग ध्यान
ध्यान- ध्यान के अभ्यास को संदर्भित करता है। इसमें एकाग्रता की स्थिति बनाए रखना और ध्यान की वस्तु में लीन होना शामिल है।
Ashtanga Yoga का अंतिम अंग समाधि
समाधि-आत्म-साक्षात्कार की स्थिति को संदर्भित करता है। यह अष्टांग योग का अंतिम लक्ष्य है, जहाँ व्यक्ति ध्यान की वस्तु के साथ एक हो जाता है, और अहंकार विलीन हो जाता है, जिससे शुद्ध चेतना की स्थिति बन जाती है।
Ashtanga Yoga एक मांगलिक और शारीरिक रूप से कठिन अभ्यास है, शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है और एक अनुभवी शिक्षक से उचित मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। नियमित अभ्यास से, अष्टांग योग आंतरिक शांति और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने के साथ-साथ लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह शरीर को विषमुक्त करने और तनाव कम करने की अपनी क्षमता के लिए भी जाना जाता है।
Ashtanga Yoga के प्रमुख घटकों में से एक आसन के एक विशिष्ट अनुक्रम का उपयोग है, जिसे “प्राथमिक श्रृंखला” के रूप में जाना जाता है, जिसे शरीर को शुद्ध और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आसनों का क्रम आमतौर पर एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है और सांस के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है। यह एक प्रवाहपूर्ण और गतिशील अभ्यास बनाता है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
Ashtanga Yoga का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू विनयसा का उपयोग है, जो सांस के साथ तालमेल बिठाने का एक क्रम है। यह आंतरिक गर्मी बनाने में मदद करता है, जो माना जाता है कि शरीर को शुद्ध और विषहरण करने में मदद करता है।
इसके अलावा, Ashtanga Yoga भी त्रिस्थाना का उपयोग करता है, जो अभ्यास में सांस, टकटकी और बंध (ऊर्जा ताले) के संयोजन को संदर्भित करता है। यह शरीर और मन के बीच एक गहरा संबंध बनाने में मदद करता है और अधिक ध्यान और आत्मनिरीक्षण अभ्यास को जन्म दे सकता है।
