Utkatasana योग का नाम उत्कटासन इसलिए कहा जाता है क्यो की इस आसान में कूल्हे ऊपर की तरफ उठे होते है और संस्कृत भाषा में उत का मतलम ‘उठा हुआ ‘ और कट का मतलब ‘ कुल्हा ‘होता है इसलिए इसे उत्कटासन कहा जाता है,Utkatasana हटयोग की एक छोटी इकाई है
उत्कटासन (Utkatasana) योग करने की विधि | Method of doing Utkatasana yoga,
- पहले सीधे खड़े हो जाये और पैरो के पंजे पूरी तरह जमीन में सटे हो ,
- अब लगभग १० इंच की दुरी दोनों पैरो के बिच बनाये ,
- अपने पैरो के पंजे पर पुरे सरीर के भार को बैलेंस करे और पैरो की एड़ी जमीन पे न हो सरीर का पूरा भार पंजो पे दे ,
- हाथो को कंधे की उचाई तक उठाये और हाथो के पंजे निचे की तरफ होने चाहिए ,
- फिर हाथो को घुटनो पर लाये फिर इस इस्थिति में १० सेकंड से २० सेकंड तक बनाये रखे ,
- वापस की इस्थिति में आने के लिए हाथो को फर्श पे रखने की कोसिस करे और उस दौरान अपने सरीर का संतुलन बनाये रखे ,
- धीरे धीरे पंजो पर खड़े होने की कोसिस करे उस दौरान संतुलन बनाये रखे और अपने दोनों भुजाओ को कंधो की सीध में ऊपर उठाये ,
- अब धीरे से एडीओ को जमीन पर रखे हाथो जो नार्मल इस्थिति में आने दे ,
उत्कटासन (Utkatasana) योग करते समय ध्यान रखने वाली बाते | Things to keep in mind while doing Utkatasana yoga,
- जिनको चक्कर आने की शिकायत हो या करते समय चक्कर आये तो इसे न करे ,
- अगर किसी को घुटनो जोड़ो में दर्द की शिकायत हो तो इसे न करे ,
- पंजो पर पैठते समय और पंजो पर खड़े होते समय सरीर का संतुलन बनाये रखे ,
- एड़ियों पर सरीर का भर न पड़ने दे ,
- अंतिम इस्थिति में सरीर सीधा होना चाहिए सरीर को आगे की तरफ न झुकने दे ,
उत्कटासन (Utkatasana)योग करने के लाभ | Benefits of doing Utkatasana yoga,
- (Utkatasana ) योगासन संतुलन बनाये रकने के लिए है इससे आप सरीर के मांसपेसियों और उनके जोड़ो को पंजो पर संतुलन बनाये रखने के लिए कोसिस करते है जिससे हमारे पैरो घुटनो और नितम्ब के जोड़ो की मांसपेशिया व्यवस्थित मजबूत और संतुलित होती है ,
- Utkatasana योग कूल्हे और कमर के जोड़ में वषा को कम करता है ,पाचन तंत्र, मेटाबोलिजम को अच्छा बनाता है,
- (Utkatasana) योगासन से सरीर की आकृति सुडौल और अच्छी हो जाती है और आत्म विश्वास को बढ़ाने में सहायक साबित होता है,
